Vida Saudável

Fuxicando o Facebook  ou o instagram vem aquela vontade de ficar sarado (a) para o verão, mas ai você lembra que a preguiça é maior e desiste. Vamos lá! Acorda para a vida, vale a pena fazer uns exercícios, não vai te matar e vai fazer muito bem para a sua saúde.

OBS: De preferência faça cada uma das sugestões.
          Tenta não desistir, lembra que no fim vai ter valido a pena.
          Faça um planejamento.
          VAMOS LÁ !

1- Beba bastante água !

A quantidade de água que consumimos diariamente desempenha um papel muito importante para manter nosso corpo saudável e funcionando bem. Beber uma boa quantidade de água durante o dia oferece enormes benefícios para a saúde.
- Alivia a fatiga
- Ajuda na digestão e prisão de ventre
- Melhora o humor
- Perda de peso
- Pele saudável
- Melhora o sistema imunológico

2- coma coisas mais saudáveis !

Deixando para trás ou evitando o excesso das frituras, gorduras e tudo o que faz mal em exagero. Investir em legumes, verduras e frutas é a chave para uma vida mais saudável e uma dieta rica em nutrientes. Encontrar alimentos que devem ser ingeridos todos os dias é mais fácil do que se imagina. É só ir ao supermercado ou à feira do seu bairro que você encontrará todos os nutrientes de que precisa para viver bem. E engana-se quem pensa que uma boa dieta custa caro.
- Água de coco
- Iogurte
- Aveia
- Cenoura
- Pães e massas integrais
- Carnes magras
- Peixe
- Frutas cítricas
- Vegetais verde-escuro
   *Espinafre
   *Agrião
   *Couve

3- Não fique sem comer. 

O mais importante é não passar longos períodos sem comer. Fazer pequenos lanches entre as grandes refeições é fundamental, pois ao restringir energia o metabolismo tende a ficar mais lento, como uma forma de poupar energia que lhe foi fornecida, o que acaba dificultando a perda de peso.

4- Sinta prazer comendo.

A alimentação também é fonte de prazer.
- Salada de cenoura
- Medalhão de filé com batatas gratinadas
- peixe cozido
- Creme de Frutas Cítricas
- Salada de Alface e Abacate

5- Estabeleça metas para a semana.

Além disso, pensar em longo prazo e criar um hábito saudável é muito importante. Dificilmente a pessoa consegue ingerir todos os alimentos que são fontes de vitaminas que o corpo precisa em um dia. Para isso, ela teria que comer vários tipos de frutas, carnes, legumes e verduras todos os dias. O melhor é fazer as metas para toda a semana. Fica mais fácil distribuir a alimentação adequada nesse período.

6- Deixe o açúcar de lado.

Alimentos que têm uma grande quantidade de açúcar refinado são dotados de processos químicos na sua produção e possuem altíssimo índice de glicose, que aumentam os índices de glicemia do corpo. Essas características, aceleram o envelhecimento, aumentam flacidez por desestruturar o colágeno da pele e ainda possuem calorias, porém são desprovidos de nutrientes.

7- Faça exercícios Regularmente.

- Agachamento
  * 2 series de 20 com intervalo de 30 segundos. (tempo aproximado de 2 minutos)
-  Flexão de braços com apoio do joelho
  * 3 séries de 15 repetições com 30 segundos de intervalo entre cada série. (tempo aproximado de 3 minutos)
- Abdominal
  * 3 séries de 15 repetições com 20 segundos de intervalo entre as séries. (tempo aproximado de 2 minutos e 30 segundos)
TEMPO TOTAL: 7 minutos e 30 segundos.

 Ou então é só seguir a imagem !

Vamos lá, vale a pena seguir essas orientações !